Pomembna prehranska načela presnovnega hujšanja
Aug 15, 2024
Presnovno hujšanje je namenjeno predvsem doseganju zmanjšanja telesne teže in pospešitvi telesne presnove z uravnavanjem presnovnih mehanizmov telesa. Ti mehanizmi obsegajo povečanje bazalne presnove, povečanje ravni dnevne aktivnosti (vključno s termogenezo aktivnosti brez vadbe ali NEAT) ter optimizacijo vnosa in porabe energije s prilagoditvijo prehrane. Ta metoda vključuje tudi celovito uravnavanje presnovne ravni telesa z medicinskim posegom ali posegom v življenjski slog, da se doseže bolj znanstven in učinkovit učinek izgube teže. Je tudi dolgoročna strategija hujšanja, cilj pa je uspešno hujšanje ob ohranjanju zdravja.
Overall, it is highly recommended to general adults with a"large base" (BMI>24, waist circumference >90cm for men, >85 cm za ženske). In največja razlika med to metodo in drugimi pristopi k hujšanju je, da daje večji poudarek zdravljenju in uporablja zdravila za pomoč pri uravnavanju telesne teže pod vodstvom zdravnika.
Še več, ljudje, ki izvajajo to metodo, ste opazili, da v zadnjem času manj jeste in se počutite manj lačni? Tako je, ker GLP-1(glukagonu podoben peptid-1, hormon, ki pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, prebave in apetita) deluje tiho, da vam pomaga uravnavati apetit in težo. Zdravila GLP-1 nam lahko nezavedno pomagajo pri obvladovanju lakote in zmanjšanju vnosa hrane. Ko si privoščite okusno hrano, vas tovrstna zdravila nežno opomnijo: "Si že sit" in čarobno se lahko vaš vnos zmanjša za 30 %-50%.
Zdaj pa poglejmo, kako deluje GLP-1. V bistvu ima pomembno vlogo pri celoviti presnovni regulaciji, zlasti pri mehanizmih, povezanih z energijo in presnovo glukoze. S svojim pomembnim učinkom na izgubo teže je GLP-1 odprl nov vzorec zdravljenja debelosti. Zdravilo deluje na hipotalamus, da aktivira nevrone v predelu možganov, ki sodelujejo pri uravnavanju vnosa hrane. Po drugi strani to vodi do zmanjšanja apetita, vnosa energije in na koncu pomaga pri doseganju cilja uravnavanja telesne teže.
GLP-1 je koristen za prilagajanje vašega presnovnega stanja, v tem obdobju pa se bodo spremenile tudi vaše možganske in prebavne funkcije. V tem času ne pozabite pravočasno prilagoditi prehrane, da ohranite učinek in zmanjšate nelagodje v prebavilih.
Poleg tega je treba omeniti, da medtem ko presnovno hujšanje poudarja presnovno regulacijo za hujšanje, samo zanašanje na presnovno regulacijo ni dovolj za uspeh. Hujšanje zahteva celovito preučitev prehrane, vadbe, življenjskih navad in dosledno upoštevanje znanstvenega načrta hujšanja. Zato je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnim zdravnikom ali nutricionistom, da razvijete osebni program hujšanja, prilagojen vašim potrebam.
Če vas zanima,Pišite nam!
Debelost lahko povzroči dodatno pomanjkanje hranil. Ko smo debeli, našemu telesu pogosto že primanjkuje številnih hranil. Poleg tega lahko v procesu hujšanja neustrezen vnos in izguba mišic prispevata tudi k pomanjkanju različnih vitalnih hranil, kar bo upočasnilo telesno presnovo in zlahka povzročilo stranske učinke. V tem obdobju je naš cilj jesti manj, a bolje, zato upoštevajte naslednja prehranska načela za presnovno hujšanje.
Za ohranjanje mišične mase je priporočljivo zaužiti vsaj 60 gramov beljakovin dnevno (četrtina vsakega obroka), saj so beljakovine osnovna snov, ki sestavlja tkivo.
Ker ta živila po zaužitju ne zvišajo ali znižajo krvnega sladkorja silovito. Prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlakninami lahko zmanjša nelagodje v prebavilih. NašShirataki rižje bogat s prehranskimi vlakninami, ki pomagajo spodbujati črevesno gibljivost in izboljšujejo prebavno okolje. Po okusu in videzu je skoraj enak navadnemu rižu, vendar ima manj kalorij in je bolj nasiten, zaradi česar je zdravo prehranjevanje lažje in manj obremenjujoče. Vsak grižljaj je zadovoljiv, vendar vam ni treba skrbeti za odvečne kalorije, tako da lahko preprosto uravnavate svojo težo in uživate v okusni hrani. Vendar pa je pomembno, da nadzorujete vnos hrane z veliko vlakninami glede na vaše fizično stanje.
Vsi vemo, da je voda vir življenja in zadosten vnos vode lahko pospeši metabolizem. Zato priporočamo, da vsak dan popijete približno 2 L vode in se izogibate sladkim pijačam. Hkrati morate paziti, da ne pretiravate s pitjem, da preprečite škodljive učinke na telo.
Ni ugodno za uravnavanje telesne teže, prav tako bo povečalo obremenitev prebavil in povečalo neželene učinke.
Alkohol draži prebavila. Če se uporablja v kombinaciji z zdravili GLP-1, lahko poveča tveganje za hipoglikemijo. Začinjena hrana lahko tudi draži prebavila in lahko poveča verjetnost neželenih učinkov.
Na koncu tega članka vam želim, da bi z vztrajnostjo in predanostjo obrodili lepe letine in rezultate, ki vam bodo omogočili, da sprejmete čudovito življenje, ki je pred nami, z najboljšim stanjem.